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天天熱量需求：60千克X50=3000大卡
不建議再吃食品青年首次購屋優惠房貸2016 急需一筆錢 青年首次購屋優惠房貸2016blog.udn.com/hddzj1pv/70517743">快速借款 證件借款 快速借款若是依然攝取醣類，可以選擇低GI的澱粉，包括：全榖、蔬果、適量蛋白質與油脂第一銀行信貸 銀行房屋貸款利率比較 第一銀行信貸goo.gl/OBXDUL">汽車貸款率利多少
肝醣超載法：天天每千克體重50大卡為原則
活動前一週的第6天：
★角逐前醣類的攝取建議：
以體重60公斤的人為例，每天熱量需求約 3千大卡為例，以90分鐘來大量消耗肌肉肝醣二胎房貸銀行 二胎房貸條件 二胎房貸銀行blog.udn.com/hnzvf9lt/70522164">青年貸款率利最低銀行 小額信貸比較 青年貸款率利最低銀行並以含熱量比為50%醣類的飲食彌補為主，所以換算以後，天天需彌補375克低GI醣類。
【延長浏覽】
醣類(每公克產生4大卡的熱量)：3000/4X50%=375公克
運動前一週的第1天：
以體重60千克的人為例
可在肝醣超載之抱負狀態從事比賽。
脂肪：不吃油炸與含脂量多的食物，可吃雞肉需去皮，肉製品則不吃白色脂肪部分。
運動前一週的第2天、第3天：
休止活動民間小額借貸 負債整合哪家好 民間小額借貸仍然持續食用含熱量比為70%醣類飲食補充車貸
「耐力型活動」一旦活動時間拉得愈長、強度愈高，飾演首要能量起原的醣類是否足夠，即成為關鍵新光銀行2胎房貸 公教人員信用貸款 新光銀行2胎房貸goo.gl/OBXDUL">轉貸房貸銀行
進行這一類活動時信貸利率試算表 excel 中古車貸條件 信貸利率試算表 excel人體對醣類的依靠會逐步下降，脂肪是以開始被利用，所以，參加全馬的人各家銀行車貸利率 債務協商會影響信用 各家銀行車貸利率身上幾乎沒有多餘的脂肪車貸轉貸以20分鐘來持續耗損肌肉肝醣，改用含熱量比為70%醣類的飲食彌補。
肝醣：此時補充肝醣最直接有效，可彌補150至300公克的高GI醣類(約2至4碗白飯，或6至10片吐司等)，留意少油、少纖維，以縮短食物在胃內的時候民間信用貸款 借錢 民間信用貸款便可大幅增添醣類接收，並轉化肝醣貯存。
所以二胎房貸 急需一筆錢 二胎房貸要害在於「肝醣超載法」勞工購屋貸款 台北市汽車借款 勞工購屋貸款或稱為「肝醣超補法」，可增添體內肝醣含量，需遵照每天每公斤體重50大卡的原則。此方法並不是隨時都能彌補借貸法則 借款 借貸法則 而是建議在競賽前一週身分證借款 勞工貸款申請資格 身分證借款才是讓肌肉組織肝醣超載的最好機會！但是銀行貸款 卡債整合條件 銀行貸款一個人的全身肝醣貯存量其實有限，僅約500公克閣下公教信用貸款 房貸二胎試算 公教信用貸款在長時間、高強度活動下，僅能保持2小時閣下。中山醫學大學營養學系傳授王進崑在其著作《如許吃銀行信貸 車貸銀行利率比較 銀行信貸體能回到20歲》一書中提到，跑者都知道，競賽前要大量彌補醣類，包羅吃碳水化合物(醣類)含量高的食物，才有能量支撐人體需求。
●比賽前3至4小時：
★比賽中、角逐後醣類的攝取建議：
運動前一週的第7天：
活動前一週的第1天：天天需彌補375克低GI醣類。
卵白質：建議攝取量為一份肉(不含手指的1/2手掌大小)，或一個蛋、一塊豆腐和一杯250cc的牛奶或豆漿車貸利率多少花旗銀行債務整合 信用貸款率利最低銀行 2015 花旗銀行債務整合s1.yimg.com/bt/api/res/1.2/PWXyH_K0dZUV2KHq365Y5w--/YXBwaWQ9eW5ld3NfbGVnbztxPTg1O3c9NjAw/http://media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/111219.jpg" class="editorial" alt="跑者都知道，比賽前要大量補充醣類，包括吃碳水化合物(醣類)含量高的食物，建議肝醣超載法：每天每公斤體重50大卡為原則。" title="跑者都知道，比賽前要大量補充醣類，包括吃碳水化合物(醣類)含量高的食物，建議肝醣超載法：每天每公斤體重50大卡為原則。" width="600" height="410">跑者都知道，角逐前要大量補充醣類，包孕吃碳水化合物(醣類)含量高的食品，建議肝醣超載法：天天每千克體重50大卡為原則。
以40分鐘來延續耗損肌肉肝醣，並以含熱量比為50%醣類的飲食增補。
競賽中(競賽跨越1小時)，可攝取果糖或蜂蜜所調製的常溫飲品車貸條件審核 小額信貸比較 車貸條件審核blog.udn.com/pfhxpv5n/70497423">台新信貸增貸條件 卡債更生 台新信貸增貸條件(每1公升再插手3至4公克的低鈉鹽)。至於比賽後半小時內，建議飲用高糖度純果汁或葡蔔糖水(60至80公克加水至1公升)，偶然彌補自製糯米飯糰、麵包或糕點)車貸利率公式
★【公式換算】：
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報道】很多人喜好參加全馬車貸利率試算表 跟銀行借錢 車貸利率試算表blog.udn.com/np69o5nb/7054663或是騎長途自行車，發現了嗎？他們的身材比其他運動項目標人來得細瘦，因為他們進行的是「典型耐力型活動」缺錢怎麼辦 債務整合 推薦 缺錢怎麼辦blog.udn.com/zf1ndx9f/70452441">信貸 土地借貸 信貸身上幾近沒有多餘的脂肪。若是想到達這樣的境地，無妨在耐力角逐前一週車貸 哪裡能借錢 車貸blog.udn.com/vl71913793xh/70494086">銀行借錢利息 民間借貸 銀行借錢利息進行「肝醣超載法」，就有助於讓高強度的活動更持久。運動前一週的第4天、第5天：
至於準備正式比賽前該怎麼吃？王進崑建議：
●角逐前1.5小時至2小時：
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